Skater sans se blesser : protections, art de la chute et bons réflexes
Tous les skateurs tombent. Ceux qui se blessent peu ont simplement pris de bonnes habitudes : des protections adaptées, une vraie technique de chute et une progression qui respecte leur niveau.
Il n'existe pas de skate sans chute. Même les meilleurs tombent des dizaines de fois avant de réussir une nouvelle figure. La différence entre un skateur qui enchaîne les entorses et un autre qui roule des années sans gros pépin tient rarement à la chance. Elle tient à quelques habitudes, que tout le monde peut adopter.
Les blessures qui reviennent le plus
Les zones les plus touchées sont toujours les mêmes. Les poignets d'abord, parce qu'on tend instinctivement les bras pour amortir une chute : entorses et fractures du poignet sont parmi les blessures les plus fréquentes du skate. Viennent ensuite les chevilles, qui se tordent sur une réception ratée ou un pied mal placé sur la planche, puis les genoux, les coudes et les hanches, qui prennent les chocs contre le sol. La tête, enfin, est la blessure la plus grave, en particulier lors d'une chute en arrière.
Notre article sur les blessures les plus courantes au skateboard détaille chacune d'elles et la conduite à tenir.
Les protections qui font la différence
Pas besoin de s'équiper comme pour un match de hockey, mais certaines protections évitent l'essentiel des dégâts :
- le casque, indispensable pour les débutants, en courbe et dès que la vitesse monte. Choisissez un modèle certifié, bien ajusté, et remplacez-le après un gros choc ;
- les protège-poignets, qui répartissent l'impact quand la main touche le sol. C'est la protection la plus utile pour qui débute ;
- les genouillères, indispensables en bowl et en rampe, où l'on apprend à glisser sur les genoux ;
- les coudières, utiles en courbe et pour les débutants ;
- pour le street, des chaussures de skate avec un bon maintien et une semelle qui amortit les réceptions.
Les protections ne servent que si elles tiennent en place : trop lâches, elles glissent au moment du choc. Essayez-les avant d'acheter.
Apprendre à tomber
C'est le savoir-faire qu'on enseigne le moins et qui sert le plus. L'idée générale : ne jamais arrêter une chute avec un bras tendu, et chercher à rouler pour dissiper l'énergie.
- En avant : rentrez le menton, pliez les bras et laissez-vous rouler sur l'épaule plutôt que de vous rattraper sur les mains.
- En arrière : rentrez le menton pour protéger la tête, arrondissez le dos et laissez les fesses toucher le sol en premier, puis roulez sur le dos. Ne posez pas les mains derrière vous.
- Sur le côté : gardez le bras le long du corps et laissez l'avant-bras, l'épaule et la hanche répartir le choc.
- En courbe : avec des genouillères, tombez sur les genoux et laissez-vous glisser vers le bas de la rampe.
S'exercer à tomber sur de l'herbe ou un tapis, à l'arrêt puis en mouvement, rend ces réflexes automatiques. Un saut de la planche, bien anticipé, vaut souvent mieux qu'une tentative désespérée de rattraper la figure.
Un corps prêt et un matériel en bon état
Dix minutes d'échauffement réduisent le risque d'entorse : rotations des chevilles et des poignets, flexions des genoux, quelques minutes à rouler tranquillement avant d'attaquer les figures. Le gainage et le travail d'équilibre entre les sessions renforcent aussi les articulations.
Le matériel compte autant. Une planche adaptée à votre pointure et à votre pratique se contrôle mieux. Des roulements qui accrochent ou une roue qui bloque peuvent provoquer une chute brutale : entretenez-les, et changez les roulements quand ils sont usés. Vérifiez aussi régulièrement le serrage des trucks et l'état du plateau : une planche fendue peut casser sous le pied.
Progresser à son rythme
La plupart des blessures arrivent dans deux situations : en fin de session, quand la fatigue rend les gestes approximatifs, et quand on tente une figure trop haute pour son niveau. Arrêtez-vous quand la concentration baisse, et montez la difficulté par paliers : la figure d'abord à l'arrêt, puis en roulant doucement, puis sur un petit obstacle avant le grand.
Rouler avec des skateurs plus expérimentés aide beaucoup. Ils repèrent les erreurs de placement et savent quand une figure est à votre portée. Et quand une chute fait peur, mieux vaut reprendre tout de suite avec quelque chose de simple, pour ne pas laisser l'appréhension s'installer.
