Publié le 11 juillet 2022 – Mis à jour le 13/09/2022
Rouler sur un skateboard est très amusant et constitue un excellent moyen de se mettre ou de rester en forme. Voyons comment un skateboard peut vous aider à perdre du poids et garder la forme.
Lorsque je fais du skateboard, combien de calories vais-je brûler ?
Des chercheurs de Harvard ont découvert que les personnes pesant entre 57 kg et 84 kg brûlent entre 300 et 420 calories par heure. Cela ne brûle peut-être pas autant de calories que la course à pied ou le vélo, mais c’est un moyen très amusant de perdre du poids.
Si nous faisons du vélo pendant une heure tous les jours, nous brûlerons probablement entre 2000 et 3000 calories par semaine. C’est un assez bon moyen de s’amuser et de brûler des calories en même temps. Lorsque vous commencerez à faire du skateboard, vous ne sortirez probablement pas tous les jours (mais je peux me tromper).
Les débutants auront des courbatures, mais le fait de se tenir en équilibre sur la planche les aidera à brûler plus de calories. Le manque d’adresse et de technique aidera à brûler les graisses au début, mais il provoquera des crampes aux pieds. Imaginez cela comme une séance d’entraînement légère. Ce que vous mangez et buvez est également très important.
Plus vous brûlez de calories, plus vous poussez fort et plus souvent. De bonnes roues et de bons roulements vous permettront de conserver plus facilement votre vitesse. Si vous avez vos roues de skate usées ou des roulements en mauvais état, votre entraînement sera plus difficile et un peu moins amusant. N’oubliez pas non plus que les estimations du nombre de calories brûlées par un skateur dépendent de sa taille et de son état de santé.
Le skateboard aide-t-il à se mettre en forme ?
Rouler sur un skateboard est une forme d’exercice cardio qui fait battre le cœur plus vite. Cela rend le cœur et les vaisseaux sanguins plus forts. Le skateboard est une excellente alternative pour les personnes qui n’aiment pas courir et trouvent le vélo ennuyeux. Vous ne brûlerez peut-être pas autant de calories qu’avec ces activités mais vous vous amuserez certainement, apprendrez de nouvelles techniques et améliorerez votre équilibre.
Le skateboard se décline sous différentes formes :
- Le cruising, qui se pratique généralement sur une planche légèrement plus petite ou un skateboard ordinaire, nécessite plus de poussées.
- Le longboard est un type de skateboard avec des roues plus grandes et un dessus plus long qu’un skateboard ordinaire. Les poussées et la force sont moins importantes.
- La longboard dancing est un style assez intense qui brûle probablement autant de calories que de faire des figures sur un skateboard ordinaire. Nécessite beaucoup de patience et d’habileté
- Downhill signifie “bombarder” les collines, ou descendre aussi vite que possible une route escarpée. Nécessite beaucoup d’habileté et d’expérience. Donne une bonne dose d’adrénaline, mais les débutants ne devraient pas l’essayer.
- Le slalom exige beaucoup d’équilibre et de “pompage” en roulant, ce qui en fait un entraînement difficile.
- Free ride, comme descendre une colline, mais à des vitesses beaucoup plus lentes. C’est amusant de faire des spins et des powerslides.
Les débutants devraient se contenter d’utiliser un long board ou un cruiser pour surfer. En essayant les différents rides, vous découvrirez ce que vous préférez. N’oubliez pas que vous pourriez avoir des crampes aux pieds au début, car vous n’êtes pas habitué à pousser. Vous pourriez également avoir du mal à garder votre équilibre, ce qui pourrait vous causer quelques petits problèmes. Ne vous inquiétez pas pour cela, cela disparaîtra avec le temps. N’oubliez pas de boire de l’eau lorsque vous roulez, et ne tapez pas du pied au lieu de pousser, ce qui peut arriver au début.
Comment le fait de rider un skateboard vous fait-il vous sentir bien ?
Le skateboard n’est pas seulement une façon amusante de faire de l’exercice qui est bonne pour la santé de votre corps, mais aussi pour votre esprit. Vous pouvez sortir et prendre de la vitamine D, et il y a peut-être un groupe de personnes à proximité avec qui vous pouvez traîner et vous faire de nouveaux amis. Certains des avantages sont :
- Des muscles plus forts et plus durables
- De la vitamine D gratuite
- Être à l’extérieur
- Améliore le sommeil
- Stimule votre humeur et les endorphines réduisent le stress
- Rencontrer de nouvelles personnes
- D’inoubliable poussée d’adrénaline.
Quels muscles utilisez-vous lorsque vous faites du skate ?
Le skateboard ne vous fera pas ressembler à un bodybuilder, mais il fera travailler plus de muscles que vous ne le pensez. La majorité du travail sera effectué par vos jambes, mais vous ferez également travailler les muscles de votre torse, y compris vos abdominaux.
Le simple fait de garder votre équilibre sur un skateboard est un entraînement en soi. Lorsque vous découvrez comment pomper, cela devient encore plus difficile. Le pompage ne fait pas seulement travailler les jambes. Elle fait également travailler le reste du corps. De nombreux muscles sont sollicités lorsque vous poussez, ralentissez ou accélérez. Lorsque vous faites du skateboard, voici quelques-uns des muscles que vous utilisez :
- Le deltoïde : les muscles de l’épaule qui donnent à l’épaule sa forme ronde.
- Le trapèze est un groupe de muscles quadriceps qui vont du cou au milieu du dos.
- Rectus abdominis : les muscles abdominaux, dont le rectus abdominis, les muscles abdominaux obliques et les muscles abdominaux transversaux.
- Le latissimus dorsi est le muscle du dos qui est le plus large.
Ça a l’air génial, non ? Vous aurez peut-être mal après la première séance ou le lendemain, mais cela dépend de votre forme physique en général. Cela disparaîtra avec le temps, et cela signifie simplement que vous devenez plus fort.
Une personne “ronde” peut-elle monter sur un skateboard ?
Oui, vous pouvez, et si vous avez un bon skateboard, il peut même porter un petit éléphant. Faites attention si votre planche est trop tremblante, car cela vous rendra l’apprentissage difficile. Je n’achèterais pas de skateboards bon marché dans des endroits qui ne sont pas spécialisés dans ce domaine, car les planches sont généralement fragiles et les pièces ne sont pas très bonnes.
Combien de poids peut-on mettre sur un skateboard ?
Sur certains skateboards, il est indiqué qu’ils peuvent supporter jusqu’à, disons, 120 kg, mais en réalité, ils peuvent supporter beaucoup moins. Si votre matériel est bien fait, il peut supporter beaucoup plus. Même le skateboard lui-même ne se brise pas en une seule seconde.
Vous n’avez pas à craindre de faire une ficelle au moment où vous vous y attendez le moins en vous promenant dans la ville. Je le répète : il est important que la planche n’ait pas trop de marge de manœuvre. Cela rendra votre promenade moins agréable.
Le régime alimentaire est essentiel pour perdre du poids en faisant du skate régulièrement
Si vous roulez avec un skateboard toute la journée et que vous ne remarquez aucun changement, vous devrez peut-être modifier votre alimentation. Essayez de ne pas consommer de boissons et d’en-cas sucrés et mangez plus de légumes et de fruits.
Mangez beaucoup de protéines pour devenir plus fort. Si vous réduisez votre consommation de calories, vous perdrez du poids. Reposez-vous suffisamment pour que votre corps puisse s’habituer à l’entraînement. Prenez votre temps et ne vous entraînez pas trop.
Si vous voulez perdre beaucoup de poids rapidement, vous allez probablement vous épuiser. Et c’est bien de prendre un kebab avec des frites de temps en temps. N’oubliez pas que cela ne doit pas être pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours.
